12 راه برای تنفس بهتر با COPD

این تغییرات ساده می تواند به کاهش یکی از ناراحت کننده ترین علائم COPD - تنگی نفس - کمک کند و به شما احساس بهتری بدهد.

تغییرات کوچک در برنامه روزانه شما، مانند بیرون رفتن برای یک پیاده روی کوتاه، می تواند به راحتی تنفس و افزایش انرژی شما کمک کند.گتی ایماژ؛Canva; سلامتی روزمره

مشکل در تنفس یکی از آزاردهنده ترین علائم بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) است. حتی اگر فقط گاهی اوقات اتفاق بیفتد، احساس تنگی نفس می تواند ناراحت کننده و ترسناک باشد.

COPD یک اصطلاح کلی برای گروهی از بیماری های ریوی از جمله برونشیت مزمن و آمفیزم است که به دلیل مسدود شدن راه های هوایی تنفس را به طور فزاینده ای دشوار می کند.

در حالی که هیچ درمانی برای COPD وجود ندارد، تعدادی کار ساده وجود دارد که می توانید برای کاهش تنگی نفس و جلوگیری از بدتر شدن بیماری خود انجام دهید.

دکتر دیوید ای. دکترا، متخصص ریه در بهداشت ملی یهودی در دنور.

در زیر 12 تغییر سبک زندگی ساده وجود دارد که می تواند به کاهش علائم COPD و افزایش انرژی شما کمک کند.

1. این تمرین تنفسی را برای COPD بیاموزید: "لب جمع شده"

انجمن ریه آمریکا (ALA) می‌گوید هنگامی که دچار تنگی نفس می‌شوید، تنفس با لب‌های جمع شده می‌تواند راه‌های هوایی شما را شل کند و به شما کمک کند به حالت عادی برگردید.

در اینجا نحوه انجام این تمرین آمده است:

• بنشینید و گردن و شانه های خود را شل کنید.
• از طریق بینی نفس عمیق بکشید، دهان خود را بسته نگه دارید و تا جایی که می توانید ریه های خود را پر کنید.
• لب های خود را جمع کنید (مثل اینکه می خواهید سوت بزنید) و به آرامی و به آرامی هوا را تا زمانی که می توانید از طریق دهان خود آزاد کنید. مهم است که بازدم طولانی تر از دم باشد.
• سه یا چهار بار تکرار کنید.

سعی کنید این تکنیک را یک یا دو بار در روز و همچنین هر زمان که در نفس کشیدن خود مشکل دارید، انجام دهید.

2. مقدار زیادی آب بنوشید

دکتر بیوتر می گوید که هیدراته ماندن برای همه مهم است، اما به ویژه برای افراد مبتلا به COPD مهم است.

این بیماری می تواند باعث شود که مخاط تولید شده توسط ریه ها غلیظ، چسبنده و به سختی سرفه شود. Beuther توضیح می‌دهد که نوشیدن آب کافی می‌تواند مخاط را رقیق کرده و حذف آن را بسیار آسان‌تر کند و تنفس را آسان‌تر کند.

ALA توصیه می کند که افراد مبتلا به COPD حداقل شش تا هشت لیوان 8 اونس آب در روز دریافت کنند.

اما با پزشک خود در مورد میزان آب با خیال راحت صحبت کنید: برخی از افراد مبتلا به COPD شرایطی مانند نارسایی قلبی دارند که می توان با مصرف بیش از حد مایعات بدتر شد.

3. به درستی بنشینید (یا بایستید)

انجمن ریه کانادایی می گوید ، نفس کشیدن می تواند نفس کشیدن را دشوارتر کند. از طرف دیگر صاف کردن پشت خود را به باز کردن راه های هوایی کمک می کند.

اگر خود را تجربه تنگی نفس می دانید ، سعی کنید به یکی از این موقعیت ها تغییر دهید:

هنگام نشستن

هر دو پا را صاف روی زمین قرار دهید ، سپس سر و شانه های خود را کمی به جلو خم کنید و پشت خود را مستقیم نگه دارید. بازوهای خود را روی زانوها استراحت دهید و آنها را آرام نگه دارید.

هنگام ایستادن

پشت خود را به دیوار ، صندلی یا پیشخوان تکیه دهید. پاهای خود را کمی از هم جدا کنید ، آرام باشید و سر و شانه های خود را کمی به جلو خم کنید و پشت خود را مستقیم نگه دارید. دستان خود را به آرامی روی ران های خود استراحت دهید.

4- فعالیت بیشتر در روز خود را گوه بزنید

ورزش منظم می تواند تفاوت زیادی در توانایی تنفس و علائم COPD ایجاد کند.

بوتر توضیح می دهد: "بسیاری از افراد مبتلا به COPD بیشتر و بیشتر از نفس می کشند ، اما این به دلیل عملکرد ریه آنها نیست - به این دلیل است که آنها از بین رفته اند."

در حالی که ورزش نمی تواند آسیب ریه را خنثی کند ، می تواند عضلات تنفسی شما را تقویت کند ، گردش خون شما را بهبود بخشد و به شما کمک کند تا از اکسیژن کارآمدتر استفاده کنید. بشر

در ابتدا ، هر فعالیت بدنی ممکن است مانند تنگی نفس باعث ایجاد علائم ناراحت کننده شود ، اما این بخشی از روند است.

وی می گوید: "من سعی می کنم به افرادی که ورزش می کنند اطمینان دهم و با تلاش برای ورزش ، آنها را آزار نمی دهند - در واقع ، این توانایی آنها در انجام کارها را بهبود می بخشد."

در حالی که شما همیشه باید قبل از شروع یک تمرین معمول با ارائه دهنده خود بررسی کنید ، به سادگی بیرون رفتن از یک پیاده روی کوتاه هر روز می تواند یک راه ساده و ایمن برای شروع کار باشد.

5. محرک های خود را بدانید - و از آن جلوگیری کنید

اگر COPD و آلرژی یا آسم دارید ، برخی از موارد موجود در محیط - مانند گرد و غبار ، قالب و حیوان خانگی - ممکن است علائم COPD شما را تشدید کند

در حالی که جلوگیری از آلرژن های موجود در هوا به طور کامل دشوار است ، کاهش قرار گرفتن در معرض محرک ها ، به ویژه در خانه شما ، می تواند به شما کمک کند تا راحت تر نفس بکشید.

این ممکن است به معنای قرار دادن روکش گرد و غبار روی بالش ها و تشک های شما و نگه داشتن حیوانات خانگی از اتاق خواب باشد ، می گوید: Loutfi Aboussouan ، MD ، یک متخصص ریوی در انستیتوی تنفسی کلینیک کلیولند در اوهایو.

همچنین ممکن است بخواهید از فیلترهای هوای ذرات با راندمان بالا (HEPA) استفاده کنید تا گرد و غبار و سایر مواد تحریک کننده از هوا را از بین ببرید و اگر قالب برای شما مسئله ای است ، در خانه خود یک دستگاه رطوبت ساز را اجرا کنید.

6. اولویت بندی خواب

دکتر ابوسوان می گوید: "وقتی بهتر می خوابید ، احساس بهتری خواهید داشت و نفس می کشید."

در حقیقت ، مطالعه ای که در نوامبر 2019 در ژورنال سینه منتشر شد ، ارتباط شدیدی بین خواب ضعیف و بدتر شدن علائم COPD نشان داد.

خواب ضعیف می تواند عملکرد ایمنی را تضعیف کرده و التهاب را در بدن افزایش دهد ، که کارشناسان معتقدند ممکن است بر COPD تأثیر بگذارد. خستگی همچنین باعث اختلال در حافظه می شود ، که ممکن است باعث شود برخی از افراد به طور نادرست داروهای COPD خود را مصرف کنند.

بسیاری از افراد مبتلا به COPD مانند آپنه خواب ، اختلال خواب اساسی دارند و این باعث می شود خواب خوب یک شب خوب باشد.

اگر در هر شب حداقل هشت ساعت چشم بسته دارید ، در مورد راه های بهبود خواب با پزشک خود صحبت کنید.

7. خوب بخورید

ALA می گوید ، غذا سوختی است که بدن شما برای انجام کلیه فعالیت ها از جمله تنفس نیاز دارد. گرفتن مخلوط مناسب از مواد مغذی هر روز می تواند به کاهش نفس و همچنین افزایش سطح انرژی شما کمک کند.

خوردن یک رژیم غذایی متعادل همچنین به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند ، که برای افراد مبتلا به COPD از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

اگر اضافه وزن دارید ، قلب و ریه های شما باید سخت تر کار کنند و تنفس را دشوارتر می کند. علاوه بر این ، وزن اضافی ممکن است اکسیژن بیشتری داشته باشد.

اگر کم وزن باشید ، از طرف دیگر ، ممکن است احساس ضعف و خسته کنید. شما همچنین ممکن است در برابر عفونت های بالقوه خطرناک ریه آسیب پذیرتر باشید.

بهترین برنامه رژیم غذایی برای شما به وزن فعلی بدن شما بستگی دارد و آیا شما نیاز به از دست دادن یا افزایش پوند دارید.

در مورد تغییرات رژیم غذایی با پزشک خود و یک متخصص تغذیه ثبت شده صحبت کنید که ممکن است به کاهش علائم COPD شما کمک کند و به شما در احساس بهتر کمک کند.

8. واکسنهای سالانه خود را دریافت کنید-و Covid-19 Shot

جوزف خاببازا ، یک متخصص ریخته گری در کلینیک کلیولند در اوهایو می گوید ، هر دو واکسن آنفولانزا و پنومونی برای افراد مبتلا به COPD بسیار مهم هستند.

وی توصیه می کند: "شات آنفولانزا هر سال توصیه می شود ، و در صورت داشتن COPD یا سایر بیماری های مزمن ریه ، باید واکسن را در دسترس قرار دهید."

شما همچنین باید در برابر ذات الریه واکسینه شوید زیرا این عفونت ریه خطر زیادی را برای مبتلایان به COPD ایجاد می کند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) واکسن را برای همه بزرگسالانی که 65 سال یا بالاتر دارند توصیه می کند ، اما اگر COPD دارید ، بدون توجه به سن خود واجد شرایط هستید.

مایکل سیمز ، مدیر کلینیک برنامه COPD در پزشکی پن در فیلادلفیا می گوید ، از آنجا که افراد مبتلا به COPD در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری شدید از Covid-19 قرار دارند ، همچنین دریافت واکسن Covid-19 نیز بسیار مهم است.

این واکسن نه تنها در کاهش خطر انقباض Covid-19 بسیار مؤثر است ، بلکه به محافظت در برابر عوارض نارسایی تنفسی و مرگ نیز کمک می کند-محافظت از این امر که به ویژه برای افراد مبتلا به COPD مهم است.

9. استرس را مهر کنید

استرس می تواند یک چرخه شرور برای افراد مبتلا به COPD باشد. عدم توانایی نفس کشیدن به خوبی باعث ایجاد اضطراب می شود. و ، اضطراب باعث می شود که شما سریعتر نفس بکشید ، و این باعث می شود نفس شما حتی بیشتر شود.

در بالای COPD شما ، ممکن است چیزهایی در زندگی شما وجود داشته باشد - از روابط شما تا شغل خود - که باعث می شود احساس اضطراب کنید و به نوبه خود باعث می شود علائم COPD شما شعله ور شود.

سعی کنید عوامل استرس زا را در زندگی خود شناسایی کرده و در مورد راه های به حداقل رساندن آنها استراتژی کنید. شاید شما نیاز داشته باشید که روی روابط مشکل ساز کار کنید ، با مسائل مربوط به پول مقابله کنید یا کار بهتری برای قدم زدن در خود و تعیین اولویت ها انجام دهید.

ممکن است بخواهید کمک یک درمانگر یا مددکار اجتماعی را انتخاب کنید ، که می تواند در این فرآیند به شما کمک کند.

علاوه بر این ، شروع به ترکیب برخی از تکنیک های آرامش در روزمره خود ، مانند تمرینات تنفسی ، تجسم ، واسطه گری و یوگا ، ALA را توصیه می کند.

این فعالیت ها به کند شدن تنفس شما کمک می کند و می تواند از جلوگیری از استرس جلوگیری کند که یک چرخه شرور افزایش اضطراب و نفس کشیدن را از دست می دهد.

10. از سیگار کشیدن - و افراد سیگاری خودداری کنید

سازمان بهداشت جهانی می گوید ، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود دخانیات ، عوامل اصلی خطر برای پیشرفت بیماری COPD و مرگ است.

اگر در حال حاضر سیگاری هستید ، مهمترین گامی که می توانید برای کاهش علائم خود و بهبود سلامتی خود بردارید ، ترک آن است.

ترک سیگار سخت است ، بنابراین در مورد برنامه هایی که توصیه می کنند از پزشک خود سؤال کنید. اولین تماس خوب 800 با سرعت است ، منبعی از CDC که مربیگری رایگان ، برنامه های ترک و مواد آموزشی را ارائه می دهد.

یا ، برنامه آزادی ALA را از سیگار کشیدن ، یک کلینیک هفت هفته ای (بصورت حضوری یا آنلاین) بررسی کنید که شما را در طی یک مرحله در یک مرحله از سیگار کشیدن طی می کند.

افراد مبتلا به COPD همچنین باید سعی کنند از دود دست دوم خودداری کنند (دود که از انتهای یک سیگار یا لوله روشن می آید یا توسط شخص سیگار می کشید) ، و همچنین دود دست سوم ، که به بوی دود باقیمانده اشاره داردابوسوان می گوید ، روی سطوح مانند لباس ، فرش و اتومبیل.

11. از استنشاقی خود به درستی استفاده کنید

استفاده منظم و صحیح از داروهای استنشاقی به کنترل علائم علائم COPD کمک می کند و نفس کشیدن را آسان تر می کند.

اما انواع مختلفی از استنشاقی ها وجود دارد و هر یک به تکنیک متفاوتی نیاز دارند.

رابرت ا. وایز ، دکتر ، مدیر پزشکی آزمایشگاه عملکرد ریوی در آسم و مرکز آلرژی در بالتیمور می گوید ، اگر شما داروی خود را به درستی مصرف نکنید ، می تواند بدتر شود.

برای اطمینان از استفاده از استنشاقی خود به روش صحیح - و دوز مناسب دارو به ریه های شما می رسد - این ایده خوبی است که به طور دوره ای با پزشک خود به تکنیک خود بروید.

وی می افزاید: "خیلی اوقات اگر کسی بدتر شود ، مسئله تغییر داروهای آنها نیست ، بلکه اطمینان حاصل می شود که آنها به درستی از استنشاقی خود استفاده می کنند."

12. دانش COPD خود را افزایش دهید

Beuther می گوید ، یادگیری در مورد COPD و چگونگی عملکرد ریه های شما می تواند به شما در درک بهتر و مدیریت وضعیت خود کمک کند.

در صورت امکان ، از هر برنامه توانبخشی ریوی ارائه شده توسط بیمارستان محلی یا مرکز تنفسی خود استفاده کنید.

شما ممکن است کلاسهای رایگان یا کم هزینه را در تغذیه و تمریناتی که می توانید برای بهبود عملکرد ریه و تقویت انرژی و همچنین روش صحیح مصرف داروهای COPD خود انجام دهید ، پیدا کنید.

منبع خوب دیگر برنامه Better Breathers Club ALA است که افرادی را که مبتلا به بیماری ریه هستند به جوامع آموزش و پرورش ، پشتیبانی و حمایت از همسالان در سراسر کشور متصل می کند.